Ø Jangan
Biasakan Makan Terburu-buru
o Makanlah
secara perlahan-lahan
Hindari
makan terlalu terburu-buru, karena ketika anda menelan terlalu cepat, udara
tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut.
Usahakan untuk selalu duduk saat makan dan kunyah makanan secara
perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil yang
tidak dapat dicerna dengan sempurna akan menghasilkan banyak gas atau
gelembung.
o Mengurangi
konsumsi garam
Terlalu
banyak garam dalam diet menambah ekstra sodium terhadap cairan tubuh yang
memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut
terasa penuh dan menggelembung.
o Konsumsi
serat yang tepat
Serat
adalah elemen penting dalam diet. Tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang
menyebabkan penggelembungan, makanlah srat dalam buah-buahan sepperti apel dan
pear yang memiliki banyak kadungan air.
o Awasi
pengobatan
Perut
yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin terkadang
menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan.
o Perbanyak
air putih
Jika
kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, anda sebenarnya dapat
mengurangi masalah tersebut dengan minum air putih lebih banyak. Hal ini akan
mencairkan konsentrasi sodium dalm tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang
keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif
untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan mengubah konsumsi air saat diet karena
banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.
o
Hindari sembelit
Sembelit
didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar
dalam seminggu. Akibatnya perut terasa bertambah besar. Untuk merangsang perut
, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara
gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
